A fekvenyomás nem egy bonyolult gyakorlat, de oda kell figyelnünk, hogy megfelelően stimuláljuk az izmokat. Aki kicsit is ismert, az emlékezhet rá, hogy soha nem edzettem őrülten nagy súlyokkal. Sohasem voltam a megszállottja annak, hogy minél nagyobb súllyal végezzem a fekvenyomást, mert a színpadon nem kérdezte meg a zsűri, hogy hány kilóval végzem a gyakorlatot. Nem ez volt fontos. Aki fejlődni akar, annak azt javaslom, ahelyett, hogy a maximális súllyal végezné a gyakorlatot, inkább könnyítsen rajta, és próbáljon minél több ismétlést csinálni. A szokásos nyolc-tizenkét ismétlés helyett legyen a cél tizenöt-húsz. Ezzel kicsit össze lehet zavarni az izmokat, ezért érdemes ezt két hétig csinálni, aztán váltani. Ha lehet, heti három fekvenyomó edzést javaslok, és két hét könnyített súly után jöhet a maximális súly vagy egy-két ismétlés. Az áttörés garantálható.
Jay Cutler
3 idézet
Egyike vagyok a „nagy evő” testépítőknek. A szezonon kívül a súlyom 136 kiló 8% testzsír mellett. Ilyenkor 8-12 alkalommal eszek, még éjjel is. Próbálok egy meghatározott tápanyag lebontás szerint enni: 3-400 g fehérje, 1000-1400 g szénhidrát. Igyekszem szigorúan étkezni, ami nehéz ilyen sok utazás mellett, de én igen fegyelmezett vagyok.
Ami ma fáj, az tesz erősebbé holnap.
Fájdalom idézetek, Motivációs idézetek, Rövid motivációs idézetek
Kapcsolódó személyek és kategóriák:
Jay Cutler, négyszeres Mr. Olympia győztes, a testépítés egyik legnagyobb alakja.
Ebben a gyűjteményben a legemlékezetesebb idézeteit találod, melyek a kemény munkáról, a versenyszellemről, a kitartásról és az álmok megvalósításáról szólnak.
Cutler gondolatai inspirációt nyújtanak mindazoknak, akik nem félnek a kihívásoktól, és hisznek abban, hogy a szorgalom és a fegyelem minden akadályt legyőzhet.
Ajánljuk sportolóknak, fitneszrajongóknak és önfejlesztőknek egyaránt.